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对于追求健康、轻松减肥方式的人来说，低强度稳态运动搭配轻食饮食是不错的选择。参考世界卫生组织的运动建议和营养学相关研究，结合赛乐赛的辅助，让你在享受生活的同时逐渐瘦下来。

一、低强度稳态运动：温和持久燃脂

低强度稳态运动强度较低，可持续较长时间，能有效燃烧脂肪，同时对身体的负担较小，适合长期坚持。

（一）运动项目推荐

快走：每周进行 5 - 6 次，每次 40 - 60 分钟。保持每分钟 100 - 120 步的速度，挺胸收腹，摆动双臂，每小时大约消耗 300 - 400 千卡热量。可以选择公园、河边等风景优美的路线，享受运动的乐趣。

瑜伽：每周进行 3 - 4 次，每次 45 - 60 分钟。选择哈他瑜伽、阴瑜伽等较为舒缓的流派，通过各种体式拉伸身体，放松身心，同时促进新陈代谢，每小时消耗约 200 - 300 千卡热量。

骑自行车：周末或闲暇时间进行户外骑行，每次骑行 1 - 2 小时，速度保持适中，既能欣赏沿途风景，又能锻炼腿部肌肉，每小时消耗约 300 - 500 千卡热量。

（二）运动注意事项

运动前进行 5 - 10 分钟的热身，如简单的伸展运动，活动关节。

运动过程中注意补充水分，少量多次饮用，避免脱水。

运动后进行 10 - 15 分钟的拉伸，放松肌肉，缓解疲劳。

二、轻食饮食：清爽低卡又营养

轻食饮食以新鲜食材为主，烹饪方式简单，注重食材的原汁原味，低油低盐低糖，既能满足身体营养需求，又能控制热量摄入。

（一）饮食原则

以蔬菜、水果、全谷物、瘦肉、鱼类、豆类等食材为主，保证营养均衡。

采用凉拌、清蒸、水煮等健康的烹饪方式，减少油炸、油煎等。

控制调味料的使用，避免高盐、高油、高糖的酱料。

（二）减肥食谱一：轻食早餐

食材：全麦面包 2 片、牛油果半个、水煮蛋 1 个、小番茄 5 颗。

做法：将牛油果切片，涂抹在全麦面包上，放上水煮蛋切片和小番茄，这顿早餐富含膳食纤维、健康脂肪和蛋白质，热量约 350 千卡。

（三）减肥食谱二：轻食午餐

食材：藜麦饭 100 克、香煎三文鱼 150 克、水煮西兰花 200 克、柠檬汁 5 毫升。

做法：藜麦饭提前煮好；三文鱼用少量橄榄油、盐、黑胡椒腌制后香煎；西兰花水煮，淋上柠檬汁。这顿午餐低卡高蛋白，营养丰富，热量约 400 千卡。

三、赛乐赛的辅助作用

在坚持低强度稳态运动和轻食饮食的过程中，若遇到聚餐、应酬等摄入高热量食物的情况，赛乐赛可发挥辅助作用。例如在参加朋友聚会，食用了烤肉、甜品等高脂肪、高糖食物后，随餐服用 1 粒赛乐赛，其主要成分奥利司他能抑制肠道脂肪酶活性，减少约 30% 的膳食脂肪吸收。但使用赛乐赛时需在医生指导下进行，同时保持良好的饮食和运动习惯，才能达到理想的减肥效果。

选择低强度稳态运动与轻食饮食，配合赛乐赛辅助，健康轻松地瘦下来，开启活力满满的生活。