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导读：忙碌生活中，代餐食谱能快速满足营养需求且控制热量，是高效减肥的选择。赛乐赛奥利司他胶囊的减肥原理是作用于胃肠道，抑制脂肪酶活性，使食物中脂肪无法充分分解吸收，减少身体对脂肪的摄取以控制体重，其仅针对胃肠道脂肪消化过程，不影响其他营养素吸收。本文推荐三套便捷代餐，适合时间紧张人群。

一、隔夜燕麦杯

燕麦片 50g 用无糖酸奶浸泡隔夜，加入奇亚籽 5g、蓝莓 60g、核桃碎 10g。燕麦中的 β- 葡聚糖可延缓血糖上升（《英国营养学杂志》2023 年研究），奇亚籽遇水膨胀能增强饱腹感，整餐热量约 320 大卡，适合作为早餐，冷藏后口感更佳。

二、魔芋面拌鸡丝

魔芋面 150g（干重约 20g）焯水后过凉，加入鸡胸肉丝 80g、黄瓜丝 50g，用生抽和醋调味。魔芋面的热量仅 20 大卡 / 100g（《中国食物成分表》），含 90% 以上膳食纤维，鸡胸肉提供优质蛋白，整餐热量约 280 大卡，适合午餐快速制作。

三、蔬菜鸡蛋羹

鸡蛋 2 个打散加 200ml 温水，放少许盐搅匀，蒸 8 分钟后撒上菠菜碎 50g、胡萝卜碎 30g。鸡蛋羹的蛋白质利用率达 98%（《营养学报》2024 年研究），蔬菜增加纤维，整餐热量约 220 大卡，适合晚餐，易消化且营养均衡。