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低碳水饮食搭配间歇运动，28 天助你快速减脂，搭配赛乐赛辅助，效果更佳。方案参考《新英格兰医学杂志》相关低碳饮食研究及运动医学理论。

一、低碳水饮食方案

将碳水化合物摄入量控制在每日 50 - 100 克，避免食用精制糖、白面包、白米饭等高 GI 碳水化合物，增加蛋白质和健康脂肪摄入。

（一）饮食原则

选择瘦肉、鱼类、坚果、牛油果等富含蛋白质和健康脂肪的食物。

多吃蔬菜，尤其是绿叶蔬菜，保证膳食纤维摄入。

严格控制零食和饮料摄入，避免含糖饮料和油炸零食。

（二）减肥食谱一：低碳水早餐

食材：煎蛋 1 个、培根 1 片、生菜叶 2 片、无糖黑咖啡 1 杯。

做法：煎熟鸡蛋和培根，用生菜叶包裹食用，搭配黑咖啡。这顿早餐低碳水、高蛋白，热量约 200 千卡。

（三）减肥食谱二：低碳水午餐

食材：烤三文鱼 150 克、芦笋 200 克、橄榄油 10 毫升、柠檬汁 5 毫升。

做法：三文鱼用橄榄油、盐、黑胡椒腌制后烤制，芦笋焯水，淋上柠檬汁。这道午餐富含优质蛋白和健康脂肪，热量约 350 千卡。

二、间歇运动计划

每周进行 4 - 5 次间歇运动，每次 30 - 40 分钟。具体方案为：热身 5 分钟后，高强度运动 30 秒（如冲刺跑、快速跳绳），低强度运动 60 秒（如慢走、慢速跳绳），重复 8 - 10 组，最后冷身 5 分钟。

三、赛乐赛的辅助作用

当参加商务宴请，食用了红烧肉、糖醋排骨等高脂肪菜肴后，随餐服用 1 粒赛乐赛，可减少部分脂肪吸收。赛乐赛通过与脂肪酶结合，阻止脂肪分解为可吸收成分，未被吸收的脂肪随粪便排出。但使用时需在医生指导下进行，配合健康饮食和运动才能达到理想效果。

坚持 28 天低碳水饮食 + 间歇运动，结合赛乐赛辅助，快速实现减脂目标，拥有理想身材。