|赛乐赛官网

减肥最痛苦的就是运动太枯燥！这篇分享的3种运动全是趣味型的，避开了之前所有运动套路，边玩边燃脂，完全不觉得累，2道快手轻食5分钟就能做好，食材简单，适合怕枯燥、没时间的人。

一、趣味踢毽子：童年游戏也能燃脂

小时候常玩的踢毽子，其实是很好的燃脂运动，能调动下肢和核心肌群，每小时能燃烧300-400大卡，还能提升身体协调性，比跑步有趣多了。不用特意找场地，阳台就能玩。

实操方案：每周4次，每次30分钟。新手先从单脚踢开始，熟练后尝试双脚交替踢，每次踢10分钟休息5分钟，分3次完成。踢的时候注意控制力度，避免过度用力导致脚踝扭伤。

实操案例：有人之前减肥总半途而废，接触踢毽子后每天玩30分钟，搭配快手轻食，1个月瘦了6斤，还觉得特别解压，直言“比追剧还上瘾”。

二、站姿抬腿画圈：边追剧边做的燃脂

全程站立就能完成，动作简单还有趣，能锻炼腰腹和下肢肌群，燃烧局部脂肪，适合追剧时做，完全不耽误看剧。强度低，就算是运动小白也能轻松完成。

实操方案：每天追剧时练20分钟，分2次完成。站立时双脚与肩同宽，双手叉腰，一条腿抬起，以髋关节为轴心，顺时针画圈10次，再逆时针画圈10次，换另一条腿，每侧做2组。画圈时速度不要太快，幅度尽量大，感受腰腹和腿部发力。

三、俯身开合跳：不伤膝的趣味燃脂

在普通开合跳基础上增加了俯身动作，降低了跳跃高度，减少了膝盖压力，还能同时锻炼背部和核心肌群，燃脂效率不输普通开合跳，动作更有趣味性。

实操方案：每周3次，每次20分钟。采用“20秒运动+10秒休息”的模式，新手做10组，进阶后做15组。动作要点：身体俯身，双手撑地与肩同宽，双腿交替做开合跳动作，跳跃幅度不用太大，保持动作连贯即可。

四、食谱一：番茄瘦猪肉疙瘩汤

食材（1人份）：番茄1个、瘦猪肉30g、全麦面粉40g、青菜30g、蒜末2g、盐适量、清水400ml。

做法：瘦猪肉切成末，用少许盐腌制5分钟；番茄切块，青菜洗净切碎；全麦面粉加少许清水，搅拌成无颗粒的糊状；锅中放少许油，油热后放入蒜末爆香，加入番茄块炒至出汁，倒入清水煮开；用筷子将面粉糊拨成小疙瘩，下入锅中煮2分钟；加入瘦猪肉末和青菜碎，煮1分钟后加盐调味即可。总热量约320大卡，暖身又饱腹，适合晚餐。

细化食材替换：瘦猪肉可换鸡胸肉、虾仁；全麦面粉可换玉米粉、荞麦粉；番茄可换冬瓜、黄瓜；青菜可换菠菜、油麦菜。

五、食谱二：凉拌海带豆腐丝

食材（1人份）：干海带丝30g、干豆腐50g、蒜末2g、香菜少许、香醋4ml、生抽2ml、香油1ml、盐适量。

做法：干海带丝、干豆腐分别用温水泡软，焯水3分钟后过凉水，沥干水分；将海带丝、干豆腐丝放入碗中，加入蒜末、香醋、生抽、香油、盐，搅拌均匀；最后撒上香菜即可。总热量约200大卡，清爽解腻，适合搭配主食吃。

细化食材替换：干海带丝可换裙带菜、海蜇丝；干豆腐可换腐竹、千张；香菜可换葱花、蒜苗；香醋可换苹果醋、柠檬汁。