|国药准字|赛乐赛官网
秋冬手冷总想买热奶茶，糖分超标还越喝越饿。后来接触赛乐赛，专属指导教我用杂粮、豆类做低卡热糊，洗泡食材时顺便做运动。现在每天喝一杯热乎的，手脚暖和体重还轻了。
1. 小米山药养胃糊
这道热糊温润养胃，比奶茶少 80% 糖分，早餐喝最合适。小米 50 克（泡 3 小时）、山药 150 克（切小块）、红枣 5 颗（去核）、清水 500 毫升；所有材料放入破壁机，打成糊后加热 5 分钟。一碗（约 300 毫升）热量约 140 大卡，小米的香混着山药的绵，喝完胃里暖暖的。
食材替换方案：小米可换燕麦米（更滑腻，泡 15 分钟）；山药可换南瓜（更甜，减红枣 2 颗）；清水可换无糖牛奶（更香浓，热量 + 20 大卡）；想加营养可放 10 克核桃碎（搅打时加入）。
知识参考来源：《中国居民膳食指南（2022）》指出，小米、山药均为秋冬养胃食材，打成热糊更易吸收，适合减脂期补充能量。
2. 红豆栗子暖身饮
这道热饮用红豆栗子做基底，天然甜味不用糖，驱寒又抗饿。红豆 80 克（泡 8 小时）、栗子 10 颗（去皮）、清水 600 毫升、肉桂粉 1 克；红豆煮 40 分钟，加栗子再煮 20 分钟，打成泥，撒肉桂粉。一杯（约 250 毫升）热量约 130 大卡，肉桂的暖香混着栗子甜，冬天喝超舒服。
食材替换方案：红豆可换黑豆（更香浓，加 5 克红枣）；栗子可换红薯块（更易获取，煮 20 分钟）；肉桂粉可换姜粉（更驱寒，适合怕冷体质）；想加口感可留 1/3 栗子不打碎，咬到颗粒更满足。
知识参考来源：注册营养师编写的《秋冬减脂热饮手册》提到，豆类与薯类搭配做热饮，能提供复合碳水和植物蛋白，肉桂等香料可提升代谢。
3. 洗泡食材下肢运动
洗红豆、泡小米等备料时做，10 分钟活动下肢。站在水槽旁，双手扶台；缓慢踮脚（脚跟离地 5 厘米），停留 2 秒放下，做 20 次；接着单腿屈膝抬至髋部，左右各 15 次。
调整方案：膝盖不适者踮脚高度减至 2 厘米；平衡不好者可单手握台；运动后按摩小腿 1 分钟，避免肌肉紧绷。
知识参考来源：国家体育总局《碎片化健身指南》指出，备料时的踮脚、抬腿动作能锻炼下肢，消耗热饮中的热量，避免脂肪堆积。
