在减肥的同时怎样才能够防止肌肉流失?
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对于很大男性朋友来说，在健身减肥的过程中最大的问题就是，一旦停止健身减肥肌肉流失很快，所以很多男性朋友想知道在减肥过程中怎样才能够防止肌肉流失?实际上防止肌肉流失的方法有很多，让我们一起来了解一下吧!
1、提高力量训练的占比：一想到减脂健身，大家就会想到有氧运动，可以后期增肌提高力量训练的占比比有氧会更好一些， 力量训练也是消耗能量的，足够的力量训练也是可以帮助制造热量缺口，而且力量训练可以帮助你保持肌肉的状态，提高一定的基础代谢，减脂效果会更好一些。
个人建议是，在力量训练中多进行一些复合动作，深蹲，硬拉，卧推等等，然后力量训练完成之后进行有氧运动，这个时间保持在90分钟以内，可以有效防止肌肉流失。
2、保持充足的蛋白质摄入：蛋白质不论是在增肌期间还是减脂期间，它都是尤为重要的，增肌蛋白质主导着肌肉的合成，减脂期维持肌肉量，保证肌肉流失最小化。所以我们在减肥期间，为了有效防止肌肉流失，我们要保证摄入充足的蛋白质。如果觉得蛋白质的量不够，还想更好的维持肌肉，那么也可以尽量多摄入蛋白质，才能更有效防止肌肉流失。
在减肥的同时搭配饮食跟锻炼能够防止肌肉流失，达到我们心目中的理想身材。
