水果减肥的方式的确颇具优势,部分水果热量低,且富含丰富的维生素和矿物质。然而,用水果代餐的方法,您真的用对了吗?
众多书籍和研究都将水果列为每日必食之物,健康饮食指南通常建议每人每日食用 200 - 350 克水果。这是因为水果富含多种维生素、矿物质以及有益的生物活性物质。其中,维生素 C 广为人知,它能增强抵抗力、预防坏血病、促进伤口愈合,还能增强血管壁的弹性和抵抗力。水果通常富含糖分,能被人体直接吸收并产生热能;其所含的有机酸能促进刺激消化液分泌,有助于消化。此外,水果和蔬菜一样,富含大量膳食纤维,能够促进肠道蠕动,预防便秘。
但需注意,很多时候水果并非吃得越多越好。水果中的果糖含量较高,进入人体后会转化为三酸甘油酯,导致血脂过高。这是由于水果被全部转化为脂肪储存起来了。
有些人对水果毫无戒备之心,常常大吃特吃,以为这样能减肥,结果却越减越肥!食用蔬果本身没错,关键在于蔬菜和水果的份量分配,切不可忽视水果过量食用带来的不良后果。
来看看下面这些水果:
西瓜
夏天能吃上一口冰凉甜美的西瓜,对多数人来说是件特别幸福的事,堪称夏日里的小确幸,能让人幸福感爆棚。
西瓜的热量虽低,却含有大量果糖。这种果糖不像葡萄糖那样能让人产生饱腹感,所以大家吃西瓜时常常难以控制食量,一吃就是半个甚至更多。每百克西瓜的热量仅有 26 千卡,但常人一次吃上一两斤都不在话下。若吃完西瓜再吃正餐,一天的热量很容易就超标了。
荔枝
荔枝每 100 克的热量为 70 大卡,看起来不算太高,但其含糖量却惊人地高,果肉的含糖量可达 20%,几颗荔枝下肚就可能使一天的糖摄入量超标。因此,食用荔枝要谨慎,一天三五颗为宜。
香蕉
作为减肥健身者常选的水果,香蕉一直名声在外。每百克香蕉的热量为 93 卡,看似不高,但基本相当于二两米饭。所以,不要把香蕉单纯当作水果大量食用,一次好几根。可以用它来代替部分主食,或者在吃了较多香蕉时减少主食的摄入量。否则,香蕉吃多了又摄入大量主食,一天的糖摄入量就会严重超标,不利于减脂。
赛乐赛温馨提示:科学食用水果,助力健康减肥。
本文由用户上传,其版权均为本站所有,文章内容系作者个人观点,不代表 赛乐赛官网 对观点赞同或支持。如需转载,请注明文章来源。