如何做好科学减肥计划：一日三餐跟运动多少才算健康

为了能够更好地减肥，要做的就是降低每天卡路里的摄入，只改变饮食结构减肥效果并不显著。那么我们应该学会制订科学合理的减肥计划。
 
首先，一日三餐不可少，不要因为减肥而舍弃其中一餐，少吃一餐对减肥并没有多大的帮助。实际上，少吃一餐会影响身体的新陈代谢，进而更容易犯饿，到了忍不住的时候便无所顾忌，大吃特吃了，造成这样的结果反而更加地糟糕。
 
早餐是一天的开始，所以早餐要吃的营养健康，这一天才有满满的活力！可以准备全麦面片，配上一杯牛奶或豆浆，格外惬意。早餐不适合吃太油腻的食物，油条、炒粉之类的食物少吃。

 
中餐要吃的丰富一些，早上工作辛苦了，午饭要吃得饱一些下午才有满满能量去继续下去。
 
晚餐不需要太丰富，少吃一些，准备一些低热量的食物。
 
而在吃东西时，不要太急，吃一口时咀嚼多次有助于消化。在减肥期间，摄入高蛋白的食物，可以有效减饥饿，它也不是很高热量的食物，有助于降低卡路里的摄入。
 
为了减肥，当然也少不了运动。每天都要坚持运动，保持一定的运动量才有效果。比如慢跑半小时以上，做瑜伽等等。运动时难免会比较辛苦，所以在众多运动中选择自己想要的运动，觉得跳健身操比较舒服，那就选择这个运动。选择自己喜欢的运动，才能让减肥持续下去。

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