什么是减肥后才明白的道理?

    1、大汗淋漓≠减脂效果好

 

    出汗最重要的作用是调节体温，运动过程中会不断出汗，是身体在进行自我调节，不断向外散热，人也怕把自个儿“烧坏了”，如果你运动时出汗过多，不要开心太早，你可能还要担心身体脱水的问题，赶紧补水去吧~那么脂肪是怎么消耗的呢？84% 的脂肪是以二氧化碳的形式通过呼吸排出去，剩下的则是随着汗液和尿液等排泄物流出的。所以，判断减脂效果好坏的最好方式是心率，如果没有专业的设备随时监控你运动过程中的心率的话，这里推荐一个比较简单的 方式，就是运动后喘不喘，一句话只能说半句是最好的！
 

 

    2、拉伸不会瘦

 

    不少人觉得拉伸拉的是筋，是韧带，但其实，拉伸是将紧张的肌肉伸展开来，把关节的活动度变大，持续拉伸下去，可以让身体舒展，拉伸的好处有很多，可以提高血液循环、缓解肌肉疲劳、增加身体柔韧性等等，但是它唯独没有让你瘦的好处！拉伸不会阻止肌肉的生长，也不会对肌肉的外观产生任何变化！如果你觉得拉伸让你腿细了，除了由于拉长了肌纤维，视觉上让人感觉细了以外，还有可能的原因是，太多人平时久坐，这样坐了一天后，晚上会出现不同程度的小腿水肿，过量液体积聚在脚、脚踝和小腿，这时候拉伸可以促进血液循环，缓解水肿。但是无论怎样，运动后拉伸会让我们肌肉形态更好，但是就不要指望会变瘦了！它不会改变我们腿部肌肉、脂肪的含量的！

 

    3、肌肉酸痛≠运动效果好

 

    肌肉酸痛一般分为两种：急性肌肉酸痛和延迟性肌肉酸痛。急性肌肉酸痛一般是在运动过程中或是运动后马上就会产生的肌肉酸痛，一般不会持续很长时间，一两小时就能自行消除；延迟性肌肉酸痛一般在运动后的24-72小时内，酸痛达到顶峰，有时候运动后第二天没有什么特别的感觉，反倒是第三天会特别酸痛。

 

    有时候你的肌肉纤维受损了，肌肉也在慢慢增长，但是可能程度没有那么强，你也就没感觉到酸痛，

 

    所以，没有必要过分追求肌肉酸痛感，按计划做好每次训练，补充营养、保证良好的睡眠，才是我们更应该关注的！