45天减肥法是如何实施的？
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减肥并不是一蹴而就的，需长期坚持才能看到效果。可以把该计划维持在45天，这样有助于瘦身。
45天减肥法是如何实施的？
1、调整饮食
粗细搭配：粗粮替代部分精粮，做到粗细搭配。制作米饭时可以加入1/2小麦、大麦、高粱或大豆；白面跟荞麦面和玉米面混合，热量较低，又含有大量膳食纤维，能产生较强的饱腹感。
调整吃饭顺序：吃主食前先吃蔬菜，其中富含膳食纤维，能提前填饱肚子，避免吃主食时暴饮暴食。
多喝水：每日喝水量应达到2000毫升以上，可选择白开水或淡茶水，也可以适当喝无糖豆浆或原味酸奶，能促进新陈代谢，减轻饥饿感。
2、运动
有氧运动：如跳绳、游泳、打篮球、踢足球、跑步和骑自行车等，达到高强度运动，这样能消耗更多脂肪。
力量训练：如平板支撑、仰卧起坐、徒手深蹲、臀桥等，能有效刺激肌肉，增加肌肉力量和质量。肌肉增多时能增加运动时能量消耗，提高基础代谢率，提升运动后对脂肪的燃烧。
3、改变不良姿势
坐姿：无论是在工作还是生活中均要维持挺腰收腹，这样能锻炼腹部肌肉，帮助减掉小肚子。
站姿：站着时下巴稍微回缩，腹部需收紧，重心应向前。
走姿：走路时需抬头挺胸，眼睛看向前方，脚尖向正前方，两手臂跟随着身体自由摆动。
值得注意的是，运动需做到多样化，有氧运动和力量训练相结合，这样才能有效消耗脂肪。
