设立减肥计划，首先设定一个时间目标，这样看着日子每天倒数，自己就更有动力去坚持了。比如就拿100天来作为一个时间点，看看自己在100天内可以收获怎样的减肥效果。那么100天减肥计划应该怎么安排才能让减肥效果更好呢？
不节食，每顿只吃七分饱。减肥计划中少不了控制饮食这一环，但很多人对控制饮食存在误解，以为控制的是食物的摄入分量。实际上控制饮食是控制热量的摄入，所以我们在食材选择上要尽量选择热量低但饱腹感强的食物，这样就能尽可能摄入更多的食物种类，也不用担心热量摄入过多，还能让身体吸取更多的营养。此外，每顿饭只吃七分饱，一来可以减轻肠胃的消化负担，二来有助于控制热量的摄入，又不容易产生饥饿感。相信坚持100天后，就能发现自己的身体轻盈了许多。
每天坚持运动。最好是每天抽出1小时的运动时间，并且以有氧运动和力量训练相结合。有氧运动可以有效帮助燃烧体内的脂肪，但是过度进行有氧运动，脂肪流失的同时，肌肉也会流失，所以要恰当增加一些力量训练，提高身体的肌肉含量，这样就能提升身体的新陈代谢率，促进脂肪的分解和燃烧。力量训练有很多种类，比如深蹲、引体向上和俯卧撑都是很好的锻炼肌肉的方式。
100天减肥计划的安排还是要围绕饮食控制和运动锻炼进行的，这样减肥才能更加高效，才能在第100天来临的时候实现自己的减肥目标。
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