一天之中，早晨至关重要，它会影响我们一天的心情和工作效率。对于女性而言，发胖是天敌，而早餐又是关键，其选择会左右我们的身心状态。所以，我们更需重视早餐的质量。那么，早餐怎样吃才不易发胖？日常又该如何安排饮食来维持身材呢？以下分享或许能为您提供帮助。
首先，要保持身材，早餐必须吃。不吃早餐不仅容易导致低血糖，还可能引发其他消化问题。
其次，要清楚早餐中哪些不能吃。一些高热量食物，例如葱油饼、油条、芝麻糖球等常见早点，尽管美味可口，但热量极高。长期食用，身材必然发胖。
最后，和大家简要介绍一些早餐安排。这些既能辅助减肥，又营养均衡。第一，适量摄入蛋白质和纤维素是必要的，它们有别于脂肪，适量食用不会发胖。早餐可以选择一杯不加糖的豆浆、一个鸡蛋、一片全麦面包。或者喝脱脂牛奶，两餐之间吃个水果，苹果最佳，黄瓜亦可，它们热量极低，能增强饱腹感。
早餐的选择对自身影响颇大，若想取得更理想的减肥效果，还需一些良好习惯加以辅助。
习惯一：早晨起床喝一杯温开水
早晨起床的时刻极为关键，此时喝一杯温开水有助于肠胃蠕动，使人精神更佳，还能减少宿便产生。
习惯二：起床先简单运动
起床后的二十分钟意义重大。若要减肥，起床后可简单伸伸懒腰，练习一会儿瑜伽，或在家原地踏步二十分钟，均有益处。当然，最好在吃早餐前运动，然后洗漱，再享用早餐。若时间紧张，可将早餐带去公司，以避免运动后立即吃早餐带来的不良影响。
习惯三：保持良好的进食习惯
若每天的进食时间规律，身体就不易堆积过多脂肪。比如早上九点吃早餐，中午 12 点半或 1 点半再吃，可根据自身情况安排。晚餐尽量早点，一天的进食时间控制在八小时内，从第一口食物算起。晚上不再进食，若饥饿，可吃点黄瓜或喝水。这样的饮食习惯能杜绝多余热量，减少体内脂肪。
早餐对每个人都很重要，对于减肥人士更是如此。同时，适当运动也必不可少，一周运动三次，每次半小时以上。如此生活习惯有助于保持身材。
赛乐赛温馨提示：注重早餐，培养好习惯，塑造完美身材。
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