肌肉型减肥怎么办?饮食方面应严格控制热量摄入

肌肉型肥胖顾名思义肌肉占比例大而体重超标,其原因在于遗传、训练方法不当、不良的生活习惯等,特征是肌肉发达且硬实。为能降低体重,达到减肥成功目的,还需做到以下几点。
减肥

1、调整饮食
饮食方面应严格控制热量摄入,每日能量总量限制在1200~1500大卡之间,尤其是减少脂肪摄入,降低到总能量的25%~35%。吃低脂肪、低热量、高纤维素、高蛋白质的食物,如新鲜蔬果、粗杂粮和薯类、鱼虾肉和鸡胸肉等,能产生饱腹感,避免热量摄入超标。
2、有氧运动
有氧运动达到中等及高等强度,心率每分钟应达到140~150次,做消耗热量较多的有氧运动,如游泳、跳绳、打羽毛球和慢跑等,一周运动应达到三次,每次不能低于半小时,持续4~6个月才能看到体重下降。
3、负重训练
肌肉性肥胖者适当减少负重训练,一周做1~2次即可,这样能维持肌肉质量,运动时加大能量消耗;同时能提升基础代谢率,加强运动时脂肪燃烧。
4、高强度间歇训练
高强度运动和低强度放松以及休息方式相结合,如跳绳10分钟,再慢跑10分钟,休息3~5分钟,来来回回持续60分钟左右。由于运动方式不停改变,对身体的刺激性小,维持机体稳定且舒适的运动状态,提升燃烧脂肪速度。
5、拉伸运动
静力状态下依靠肌肉收缩力量拉伸, 能提高运动柔韧性,增强基础代谢率,帮助瘦身。
6、用药
赛乐赛奥利司他胶囊属于肠胃脂肪酶抑制剂,能分解身体可吸收的脂肪,脂肪以油便形式排出,帮助改善肌肉型肥胖。
本文由用户上传,其版权均为本站所有,文章内容系作者个人观点,不代表 赛乐赛官网 对观点赞同或支持。如需转载,请注明文章来源。