不吃饭减肥减掉的是脂肪吗?如何才能真正减肥

不吃饭减肥能减掉一小部分脂肪,短时间内也能降低体重,但体内的水分和肌肉也会跟随着脂肪流失,可降低基础代谢率,影响组织细胞修复和肌肉生成,抑制免疫抗体生成,降低抵抗力,同时也会造成营养不良。一旦恢复正常饮食,体重就会反弹,以至于比以前更胖。
减肥
如何才能真正减肥?
1、吃对主食
减肥的成功是科学饮食,以杂豆类替代部分精米白面,如绿豆、干豌豆、芸豆、红小豆或鹰嘴豆等,饱腹感较强,消化速度慢,可以煮成粥或煮汤吃,能防止蛋白质不足;或是以全谷物作为主食,如莜麦面、荞麦、燕麦和黑米,其中含多种维生素和矿物质,而且饱腹感较强。又或是以含淀粉的薯类或蔬菜替代部分主食,如芋头、山药、莲藕和土豆等,同样饱腹感强。
2、多吃蔬果
除了选对主食外,还要多吃新鲜蔬果,每天吃蔬菜的量应达到500克,以绿叶蔬菜为主;还要吃200~350克水果。
3、适当吃肉
当然也不能缺少肉类,选择低热量、高蛋白质的白肉,如鸡胸肉、虾肉和低脂鱼肉等,充足蛋白质能促进肌肉生成,提高基础代谢率,促进脂肪燃烧。
4、多运动
有氧运动联合力量训练,能让瘦身效果事半功倍,而且也能塑形。先做10~15分钟的力量训练,如卷腹、平板支撑等;再做30~40分钟的有氧运动,如跑步、骑自行车、打球和游泳等,能提高机体利用脂肪酸和葡萄糖来提供能量,从而健康降低体重。
本文由用户上传,其版权均为本站所有,文章内容系作者个人观点,不代表 赛乐赛官网 对观点赞同或支持。如需转载,请注明文章来源。