赛乐赛减肥科普:减肥期间怎样才能防止肌肉流失?

众所周知,肥胖不仅会影响体型以及外貌,太过于肥胖还会严重危害身体健康,所以很多人都会提高运动锻炼来减掉体内多余脂肪。大多数人发现快速减重之后,身材变得毫无锻炼的痕迹,很多人在运动减掉脂肪的同时,体内的肌肉也流失了。那么,很多小伙伴咨询了,减肥期间怎样才能防止肌肉流失?让自己变得线条感满满。
 减肥
俗话说:”三分靠练,七分靠吃“,在减肥期间,饮食对于防止肌肉流失起着很重要的作用,下面具体来看看。1、高蛋白:很多人并不能完全理解蛋白质这个概念,以为吃几个鸡蛋就是高蛋白了,其实并不是,高蛋白是指身体每日获取蛋白质的含量要高,大家在减肥期间要获取充足的蛋白质,这样可能防止肌肉流失,比如:瘦牛肉、牛奶、全蛋等等。
 
2、低脂:低脂并不是无油脂,低脂是为了降低食物的热量,并且让脂溶性维生素被人体充分吸收,让身体合成代谢的激素,从而进一步减脂。大家在减肥期间要避免摄入猪油、奶油等反式脂肪酸,选择橄榄油、牛油果等不饱和的脂肪酸,这样才能有效防止肌肉的流失。
 
3、适当的碳水:千万不要认为碳水容易导致肥胖就断了碳水的摄入,我们要知道,细胞的构成,免疫系统的修复、身体的代谢得到都需要足够的碳水来提供能量,来维持身体的正常运转,才能有效防止肌肉的流失。
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